Αυτή η απλή κίνηση συχνά υποτιμάται. Ξαπλωμένος ανάσκελα, τραβώντας το ένα γόνατο μέχρι το στήθος του και κρατώντας το για αρκετούς κύκλους αναπνοής, ένας άντρας τεντώνει απαλά όχι μόνο την πλάτη του αλλά ενεργοποιεί και τους μύες στην περιοχή της λεκάνης. Αυτή η περιοχή συχνά βιώνει συμπίεση λόγω παθητικότητας ή συνεχούς έντασης, η οποία δεν συνοδεύεται από πόνο, αλλά προκαλεί εσωτερική δυσφορία. Εάν εκτελείτε αυτήν την ενέργεια κάθε βράδυ – με αναπνοή και προσοχή στις αισθήσεις – η πίεση στο βαθύ μέρος της κοιλιάς σταδιακά εξαφανίζεται, ο τόνος βελτιώνεται και μια αίσθηση ελαφρότητας επιστρέφει από κάτω. Αυτό δεν είναι φυσική αγωγή – είναι καθημερινή υγιεινή κίνησης σε μια ζώνη που σχεδόν δεν βγάζει ήχο, αλλά γρήγορα κουράζεται.
Οι ξαπλώστρες ανασηκώσεις γονάτων είναι μια κίνηση απελευθέρωσης της έντασης
